1. SylabUZ
2. Faculty of Medicine and Health Sciences
3. winter term 2022/2023
4. Fizjoterapia - Long-cycle studies leading to MS degree
5. Przedmiot do wyboru - Metodyka ćwiczeń rozciągających

Generate PDF for this page

Przedmiot do wyboru - Metodyka ćwiczeń rozciągających - course description

Aim of the course

Przekazanie studentom wiedzy i umiejętności projektowania, programowania i planowania zajęć z  wykorzystaniem technik wpływających na zdolność układu nerwowo-mięśniowego do wykonania efektywnego ruchu stawu w ramach profilaktyki zdrowotnej,  kinezyterapii zespołowej osób niepełnosprawnych i o specjalnych potrzebach. Umiejętność przygotowania zestawu ćwiczeń rozciągających w zależności od potrzeb indywidualnych i problemów zdrowotnych pacjenta.

Prerequisites

Save changes

Podstawowa sprawność ruchowa

 

Scope

1. Podstawowe pojęcia gibkość, stretching, mobilność? Rodzaje i stretchingu (statyczny, dynamiczny, balistyczny, PIR, stretching powięziowy) - praktyczna prezentacja.
2. Podstawowe zasady treningowe w treningu mobilności (częstotliwość/systematyczność treningu, praca w pełnym zakresie ruchu, wykorzystywanie ruchów wielopłaszczyznowych, nauka prawidłowego sposobu oddychania, aktywacji przepony, częsta zmiana pozycji).
3. Stretching w treningu - jaką metodę wybrać dla lepszych efektów, prezentacja przypadków.
4. Diagnozowanie problemów pod kątem pracy nad mobilnością. Stretching jako prewencja urazów w sporcie i życiu codziennym.
5. Trening mobilności a wzmacnianie? Hiper- i hipomobilność jako jednostka chorobowa – jaką strategię przyjąć.
6. Praktyczna prezentacja:

• nauka prawidłowego sposobu oddychania, aktywacji przepony i relaksacji
• trening otwarcia klatki piersiowej,
• rozciąganie i wzmacnianie pleców, rozluźnienie szyi i karku,
• stretching tylnej i przedniej taśmy mięśniowej,
• otwarcie bioder i rozciąganie zginaczy bioder,
• rozciąganie grupy przywodzicieli nóg i wzmacnianie grupy odwodzicieli nóg

7. Wykorzystanie  technik mobilizacji z wykorzystaniem przyborów (roller, piłka do masażu lacrosse, duo ball, gum power band) i  ciężaru własnego ciała.

8. Szpagat-najwyższa forma rozciągnięcia czy ciekawy trik? Czy tak naprawdę jest zdrowy i czy każdy może go zrobić? Stretching jako oddzielna jednostka treningowa- przygotowanie do szpagatów

9.Opracowanie zajęć z wykorzystaniem technik zwiększających mobilność - praca w grupach.

Teaching methods

Wykład konwersatoryjny, pokaz, metoda poglądowa, metoda analityczna, metoda syntetyczna, praca w grupach, samodzielne opracowanie materiałów metodycznych

Learning outcomes and methods of theirs verification

Outcome description	Outcome symbols	Methods of verification	The class form

Assignment conditions

Warunkiem zaliczenia przedmiotu jest aktywny udział studentów w zajęciach, opracowanie i przeprowadzenie projektu grupowego zajęć z wykorzystaniem technik rozciągania (zestaw ćwiczeń, konspekt zajęć). Ocenie podlega poprawny opis i dobór ćwiczeń oraz przeprowadzenie w czasie zajęć). Ocena końcowa: to średnia arytmetyczna wszystkich form przewidzianych do realizacji przedmiotu. Wyniki średniej arytmetycznej ustala się zgodnie z zasadą: średnia 3,25 stanowi ocenę końcową 3,5; średnia 3,75 stanowi ocenę końcową 4,0; średnia 4,25 stanowi ocenę końcową 4,5; średnia 4,75 stanowi ocenę końcową 5,0.

Dopuszcza się 30% nieobecności (usprawiedliwionych), które Student powinien uzupełnić w terminie uzgodnionym z prowadzącym zajęcia (max na dwa tygodnie przed końcem zajęć). Usprawiedliwioną nieobecność Student/-ka zobowiązani są odpracować w formie odpowiedzi ustnej lub pisemnej (wg wskazań osoby prowadzącej). Pozostałe warunki, nie wymienione w punkcie rozstrzygane są zgodnie z Regulaminem Studiów na Uniwersytecie Zielonogórskim https://www.uz.zgora.pl/index.php?regulamin-studiow

Recommended reading

1. Nelson A.G. i in. Anatomia stretchingu: ilustrowany przewodnik jak poprawić elastyczność i siłę mięśni. Białystok 2010
2. Owczarek S. Ćwiczenia korekcyjne z przyborami Thera-Band (red.) Korso - Usługi w zakresie rehabilitacji ruchowej, Warszawa 2016
3. Starrett K. Cordoza G. Bądź sprawny jak lampart: jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność. Wydawnictwo Galaktyka, 2016
4. Clemenceau J.P. Delavier F.S Stretching. Ilustrowany przewodnik. PZWL 2017
5. Coulter H. D. Anatomia hatha jogi: podręcznik dla uczniów, nauczycieli praktykujących. Wyd. Zielone Kraków 2019

Further reading

1. Czasopisma i podręczniki dostępne w Bibliotece Uniwersyteckiej UZ (bazy danych w układzie alfabetycznym) http://www.bu.uz.zgora.pl/

Notes

Modified by dr Ewa Skorupka (last modification: 11-12-2021 19:15)