1. SylabUZ
2. Wydział Nauk Biologicznych
3. semestr zimowy 2022/2023
4. Wychowanie fizyczne / nauczycielska - drugiego stopnia z tyt. magistra
5. Trening wytrzymałościowy i cardio

Wygeneruj PDF dla tej strony

Trening wytrzymałościowy i cardio - opis przedmiotu

Cel przedmiotu

Zapoznanie studenta z procesem treningowym  w zakresie poprawy i utrzymania poziomu zdolności  do wykonywania wysiłków z dominacją tlenowego toru przemian. Nabycie umiejętności prowadzenia treningu wytrzymałościowego różnymi metodami dostosowanymi do potrzeb uczestników.

Wymagania wstępne

Zapisz zmiany

Znajomość anatomii i fizjologii człowieka oraz teorii treningu sportowego

Zakres tematyczny

1. Adaptacja treningowa
2. Zasada superkompensacji treningowej
3. Trening wytrzymałościowy a wypoczynek
4. Składowe treningu wytrzymałościowego
5. Metody stosowane w treningu wytrzymałościowym
6. Metodyczne wskazówki dotyczące treningu zakresów energetycznych
7. Intensyfikacja treningowa
8. Trening ogólnorozwojowy
9. Trening szybkości (wydolności beztlenowej)
10. Planowanie i periodyzacja treningu wytrzymałościowego

 

Metody kształcenia

Metoda poglądowa, metoda analityczna, dyskusja problemowa, samodzielne opracowywanie materiałów metodycznych, praca w grupach.

Efekty uczenia się i metody weryfikacji osiągania efektów uczenia się

Opis efektu	Symbole efektów	Metody weryfikacji	Forma zajęć

Warunki zaliczenia

Laboratorium: warunkiem zaliczenia jest uzyskanie pozytywnych ocen ze wszystkich zajęć realizowanych w czasie laboratoriów. Ocenie podlegają: kolokwium sprawdzające wiedzę, projekt indywidualny, ocena z wykonania zadań praktycznych realizowanych na zajęciach.  

Dopuszcza się 20% nieobecności (usprawiedliwionych), które Student powinien uzupełnić w terminie uzgodnionym z prowadzącym zajęcia (max na dwa tygodnie przed końcem zajęć). Usprawiedliwioną nieobecność Student/-ka zobowiązani są odpracować w formie odpowiedzi ustnej lub pisemnej (wg wskazań osoby prowadzącej). Pozostałe warunki, nie wymienione w punkcie rozstrzygane są zgodnie z Regulaminem Studiów na Uniwersytecie Zielonogórskim https://www.uz.zgora.pl/index.php?regulamin-studiow

Ocena końcowa to średnia arytmetyczna wszystkich form przewidzianych do realizacji przedmiotu. Wyniki średniej arytmetycznej ustala się zgodnie z zasadą: średnia 3,25 stanowi ocenę końcową 3,5; średnia 3,75 stanowi ocenę końcową 4,0; średnia 4,25 stanowi ocenę końcową 4,5; średnia 4,75 stanowi ocenę końcową 5,0.

Literatura podstawowa

1. Gabryś T. Stanula A. Trening sportowy II. Planowanie, kontrola, sterowanie. (2016)
2. Stanula A. Szmatlan - Gabryś U. (2016) Trening sportowy I. Planowanie, kontrola, sterowanie.
3. Adach Z. i in. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego. PZWL.2019
4. Starrett K.Murphy T.J. Gotowy do biegu. Jak uwolnić wrodzoną zdolność do biegania bez kontuzji. Wyd. Galaktyka  2015.

Literatura uzupełniająca

1. Sozański H. (red.) Podstawy teorii treningu sportowego. Warszawa 1999.
2. Czasopisma i podręczniki dostępne w Bibliotece Uniwersyteckiej UZ (bazy danych w układzie alfabetycznym) http://www.bu.uz.zgora.pl/

Uwagi

Zmodyfikowane przez dr Ewa Skorupka (ostatnia modyfikacja: 26-04-2022 22:19)